(*2020年2月3日更新)
こんにちは、ねおゆに６６６(@neouniverse666)です。
ここ最近ずっと肩こり・首こりに悩まされています。
首・肩を回すと、ゴリゴリいって辛いです。
ということで、あの手この手で、予防法・解消法を実践しています。
今回は、実践中の肩こり・首こりの予防法と解消法を効果とともにご紹介します。
肩こり・首こりの原因
はじめに、わたしの肩こりの原因５つをあげます。
肩こりの原因がわからない方は、参考にしてもらえるとうれしいです。
ここは、興味ないよ～、って方は、読み飛ばしちゃって全然かまいません。
①仕事がＰＣ作業ばかり
これが一番の原因かなと考えています。
近年、仕事で、自分の体を動かして作業をすることが激減。
そのため一日中、パソコンに向かって仕事をすることが増えました。
そうなると、姿勢も前かがみになり、肩こり・首こりの原因に。
姿勢を変えなきゃって思っていても、なかなか難しく。
気がついたら、いつもの姿勢になってしまっています。
②筋力の衰え
わたしは、運動習慣が全くありません。
運動をしたほうがいいとわかっているんです。
ですが、なかなか気持ちが進まず、今に至っています。
そのため、筋力が衰えてきており、肩こり・首こりの原因に。
③ハードな子育て
わたしは、3児のパパでもあります。
育ちざかりの子どもたちの動きは、ほんとに激しい！
庭で、二人を肩に乗せて、もう一人を追い掛け回す。
一人を肩車をしたまま、走って追いかける。
そんなハードな子育てをしています。
これが、肩こり・首こりの原因に。
④服のサイズがあっていない
ねおゆに６６６は、服のサイズがあっていないような気がしています。
子育てをするようになり、子どもをだっこすることが増えました。
結果、肩周りの筋肉がついて、服の肩のところがキツイ。
うれしいような、かなしいような。。。
これが、肩こり・首こりの原因に。
ちゃんとしたやつ、早く買えって話ですね。
⑤いつも肩に力が入っている
作業療法士の妹に言われました。
にいちゃん、緊張肩だね。
いつも肩に力が入っています。
抜こうと思っても、なかなか抜けない。
きっと心が休まらず、ずっと緊張状態にあるんだと思います。
カウンセラーの方にも、動きが固いといわれました。
それが肩こり・首こりの原因に。
肩こり・首こりの予防法
肩こり・首コリにならないためには、どうすればよいのか。
わたしが実践している予防法をご紹介します。
効果は☆マークで評価し、数が多いほど効果が高いです。
5段階で評価しています。
①ストレッチ ☆☆
長時間座ったままで同じ姿勢だと、体によくありません。
仕事中１時間おきに、ストレッチをしています。
手を上にグゥーーっと、あげてみたり、
手を後ろで組んで肩甲骨を意識しながら、上にあげてみる。
立ち上がって動くだけでも効果的です。
ストレッチをすると、肩・首の固まった筋肉をほぐせるような感じです。
②ラジオ体操 ☆☆
毎日、会社でラジオ体操をしています。
わたしの会社では定刻になるとラジオ体操が流れます。
肩や首を意識しながら、体操をすると予防効果も一層アップしそうです。
肩こり・首こり予防以外でも、普段体を動かさない方にとってもいいかもしれません。
ラジオ体操は、ＮＨＫ教育の６時２５分～に放送されています。
早起きは苦手という方は、今はyoutubeなどでも見ることができます。
③ＰＣスタンド ☆☆☆☆
わたしが一番オススメする予防法です。
ＰＣ作業が多いので、姿勢が悪くなり、肩こり・首こりの原因に。
姿勢が悪くなるのを防ぐために、ＰＣスタンドを買いました。
これがめちゃくちゃいいです。
自然に背筋が伸びて、姿勢を良くしてくれます。
早く買っておけばよかった、と思います。
この記事もＰＣスタンドを使って書いています。
肩こり・首こりの解消法
続いては、肩こり・首こりになってしまった場合の解消法をご紹介します。
評価の方法は予防法と同じで☆の5段階で評価します。
肩まで湯船につかる ☆
肩までお風呂につかると、気持ちいいです。
あったまり肩がほぐれます。
これができるのは、ゆっくり一人ではお風呂に入るときですね。
子どもたちと一緒だとなかなかできません。
マッサージ ☆☆☆☆☆
肩こり・首こりともに、解消され、効果バツグンです。
同時にリラックスでき、癒しにもなります。
デメリットは、ほかの方法よりもお金がかかるということ。
どのお店も１時間で約３,０００円くらいかと思います。
マッサージについては、こちらの記事に詳しく書いています。
読んでいただけるとうれしいです。
ホットタオル ☆☆☆
自宅でできるカンタン予防法です。
お金もかかりません。
作業療法士の家族から教えてもらった方法です。
作り方はカンタン。
タオルを水に濡らします。
そして、水が滴らない程度に絞ります。
次に、そのタオルを買い物袋などのちょっと大きめのビニール袋に入れます。
あとは、レンジで約２分間(５００W)、チンするだけです。
ホットタオルの出来上がりです。
それを肩に乗せれば、じんわり温かくなってきて、気持ちいいですよ～。
デメリットをあげるなら、凝っている個所にあてにくいということです。
あずきのチカラ ☆☆☆☆
上で紹介した、ホットタオルのデメリットを補うことができる商品です。
めちゃめちゃ、オススメです。
商品としては写真のようなものです↓
サイズ感がわかりやすいように、ティッシュを一緒においています。
このピンクの袋の中に、大量のあずきが入っていています。
その袋を、レンジで温める（５００Ｗ２分）。
そして、ゴリゴリに凝った、肩に置くだけ。
一瞬で心地よさを手に入れることができます！！
肩こり専用に作られているため、痛いところにジャストミートします。
持続時間は、だいたい２０～２５分程度です。
ゴリゴリいっていた肩や首がいわなくなりました。
また、肩からずり落ちちゃうんじゃないの～？って、思いますよね。
でもご心配はいりません。
あずきの重さが肩の上で、ほどよいバランスを保ってくれます。
ブログ書きながら、肩に乗せていても平気です。
あなたのゴリゴリに凝った肩も首も和らげることができますよ。
低周波治療器 オムロンHV-F128エレパレス ☆☆☆☆☆
自宅でできる方法で、一番効果がありました。
値段も高くなく、コスパ最強です。
ゴリゴリの肩こりがたった１５分でなくなります。
たたく、もむなどのたくさんのモードがあり、自分好みの処置が選べます。
肩以外にも腰にも使えます。
ただし、首には使えないので注意が必要です。
詳しいレビューはこちらの記事に書いています。
辛い肩こりにお悩みの方には、本当にオススメです！
まとめ
今回は、ねおゆに６６６が実践している肩こり・首こりの予防法と解消法についてご紹介しました。
ねおゆに６６６の今現在のベスト１は、『低周波治療器 オムロンHV-F128』です。
最近では、『あずきのチカラ』と『低周波治療器 オムロンHV-F128』を両方を使っています。
これからも肩こり・首こりと戦いながら生活していきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
